Güvenlik ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Nefes tutma antrenmanları ciddi fizyolojik etkileri olan egzersizlerdir. Aşağıdaki kurallar, güvenli bir antrenman süreci için tavizsiz olarak zorunludur.
-
1
Nefes tutma antrenmanlarına başlamadan önce mutlaka bir spor hekimi veya dalış hekiminden sağlık onayı alın. Kardiyovasküler, pulmoner veya nörolojik herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizleri kesinlikle yapmayın.
-
2
Epilepsi, kontrol altında olmayan astım, kalp ritim bozuklukları, anevrizma öyküsü veya orak hücreli anemi tanısı olan kişilerin bu egzersizleri uygulaması kontrendikedir.
-
3
Hamilelik döneminde statik apne ve hiperventilasyon içeren egzersizler uygulanmamalıdır.
-
4
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız (özellikle beta-blokerler, antikoagülanlar veya sedatifler), doktorunuza danışmadan antrenman yapmayın.
-
1
Nefes tutma egzersizlerini kesinlikle suda veya su yakınında tek başınıza yapmayın. Sığ su bayılması (shallow water blackout) uyarı belirtisi vermeden gelişir ve suda ölüm sebebidir.
-
2
Kuru antrenmanlar (kara üzerinde) sırasında dahi yanınızda durumunuzu gözlemleyen, bilinçli ve müdahaleye hazır bir kişi bulunmalıdır.
-
3
Egzersiz sırasında ayakta durmayın. Oturarak veya sırt üstü uzanarak çalışın. Bilinç kaybı durumunda düşme riski ortadan kalkar.
-
4
Araç kullanırken, banyo yaparken, yüzme havuzunda veya herhangi bir su ortamında nefes tutma egzersizi kesinlikle yapmayın.
-
5
Antrenman alanının iyi havalandırıldığından emin olun. Kapalı ve havasız ortamlardan kaçının.
-
1
Hiperventilasyon yapmayın. Egzersiz öncesi hızlı ve derin nefes almak CO₂ seviyenizi düşürür ve beyninizin oksijen ihtiyacını algılama mekanizmasını bozar. Bu durum uyarısız bilinç kaybına yol açabilir.
-
2
Diyafram kasılmaları (kontraksiyonlar) vücudunuzun doğal uyarı sinyalidir. İlk kontraksiyonlarda egzersizi sonlandırın, özellikle başlangıç seviyesindeyseniz.
-
3
Baş dönmesi, görme bozukluğu, uyuşma, karıncalanma, kulak çınlaması veya tünel görüşü yaşarsanız egzersizi derhal sonlandırın ve normal solunum düzeninize dönün.
-
4
Nefes verme aşamasında asla zorlamayın. Kontrollü ve pasif bir şekilde nefes verin. Valsalva manevrası (kapalı glottise karşı ıkınma) barotravmaya neden olabilir.
-
5
CO₂ ve O₂ tablolarını aynı seansta arka arkaya uygulamayın. Aralarında en az 24 saat dinlenme süresi bırakın.
-
1
Ağır Yemek Yemeyin: Antrenmandan en az 2-3 saat önce katı gıda tüketimini kesin. Sindirim süreci yoğun oksijen harcar, kalp ritmini hızlandırır ve diyaframın rahat hareketini engeller.
-
2
Kafein ve Enerji İçecekleri Tüketmeyin: Kahve, çay veya enerji içecekleri nabzı yükseltir, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun oksijeni çok daha hızlı tüketmesine neden olur.
-
3
Alkol ve İlaç Kullanımı Sonrası Egzersiz Yapmayın: Alkol vücudu dehidre eder (susuz bırakır), refleksleri köreltir ve beynin oksijensizlik alarmını baskılayarak bayılma riskini tehlikeli boyutta artırır.
-
4
Yorgun, Uykusuz veya Hasta İken Başlamayın: Yetersiz uyku, grip/soğuk algınlığı veya aşırı kas yorgunluğu hipoksi toleransını düşürür ve vücudun toparlanma kabiliyetini sıfırlar.
-
5
Susuz (Dehidre) Kalmayın veya Mideyi Sıvıyla Şişirmeyin: Yetersiz su tüketimi kramp ve baş ağrısı yapar; ancak egzersize girmeden hemen önce aşırı su içmek de diyaframa baskı ve reflü oluşturur.
-
1
Antrenman partneriniz bilinç kaybı belirtileri gösterirse (yanıt vermeme, anormal solunum, siyanoz): egzersizi derhal sonlandırın, havayolunu açın, solunumunu kontrol edin ve gerekirse 112'yi arayın.
-
2
Suda bilinç kaybı yaşayan kişiyi derhal sudan çıkarın, sırt üstü yatırın ve solunum yolunu kontrol edin. Nefes almıyorsa yapay solunum ve CPR uygulayın.
-
3
Her antrenman partnerinin temel ilk yardım ve CPR bilgisine sahip olması şiddetle tavsiye edilir.